A expectativa de vida dos brasileiros alcançou 76,6 anos em 2024, conforme revelado por dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) em novembro de 2025. Esse aumento de 31,1 anos em relação a 1940 não reflete somente a maior longevidade, mas também a necessidade de se refletir sobre como envelhecer com saúde, autonomia e qualidade de vida.
Como a longevidade está atrelada a mais fatores do que os avanços médicos, aspectos como alimentação, atividade física, qualidade do sono, saúde mental, estabilidade financeira e relações sociais influenciam diretamente o envelhecimento. Diante dessa realidade, a questão torna-se: estamos prontos para viver mais?
O envelhecimento já não é um tema exclusivo da terceira idade; trata-se de um processo que se inicia muito antes dos 60 anos e envolve escolhas pessoais, políticas públicas e ambientes que promovam o bem-estar ao longo de todas as etapas da vida.
A empresária Marize Ribeiro, aos 64 anos, mantém uma rotina de cuidados, mesmo com as demandas de gerenciar um restaurante. Ela dedica tempo diariamente à prática de exercícios, cuidado com a alimentação e com a pele, e a valorização da saúde e da aparência também se transformou em um incentivo para outras mulheres adotarem hábitos similares.
Marize começou a repensar seu estilo de vida há cerca de 25 anos, ao observar mulheres de gerações anteriores chegando aos 40 e 50 anos. Experiências com sua mãe e tias despertaram sua decisão de envelhecer de forma distinta.
“Eu olhava minha mãe, minhas tias, e as via como vovózinhas. Desde aquele momento, decidi que não queria estar assim aos 60 anos. Pensei: preciso mudar minha vida”, afirma.
Após essa decisão, ela buscou orientação profissional, começou a exercitar-se e adotou uma dieta saudável, especialmente considerando as mudanças da menopausa. Hoje, ela se sente transformada.
Marize acredita que, embora tenha 64 anos, sua mente e corpo estão em sintonia com uma mulher de 25 ou 30 anos. Ela não se vê na idade que possui.
Apesar de não querer negar sua trajetória ou esconder sua idade, Marize objetiva viver o presente com vitalidade e garantir sua independência para o futuro.
A experiência de Marize ilustra uma conversa mais profunda sobre a importância de cultivar hábitos saudáveis durante toda a vida. Giane Murad Sudré, professora de medicina da FAESA, ressalta que fatores fundamentais para uma longevidade saudável incluem uma alimentação equilibrada, exercício regular, prevenção de doenças e um sono reparador, embora estes não sejam os únicos.
Ela menciona as chamadas Zonas Azuis, regiões do mundo conhecidas por abrigar pessoas que vivem mais e com qualidade de vida, onde a conexão social, a redução do estresse e o propósito diário são aspectos essenciais. No Japão, esse último conceito é definido como ikigai, o que proporciona motivação e sentido à vida.
“Não adianta manter uma alimentação saudável e atividade física se você vive sob estresse crônico. A atividade física deve ser parte de uma rotina ativa e não apenas uma tarefa esporádica”, alerta Giane.
Ela sugere pequenas adequações no dia a dia, como pausas durante o trabalho para os que permanecem sentados por longos períodos, optar por escadas em vez de elevadores, e caminhar para distâncias curtas.
Adicionalmente, a medicina também deve se adaptar para atender uma população cada vez mais envelhecida. Giane destaca que apenas 20% a 40% dos participantes de estudos clínicos são pessoas acima de 70 anos, o que limita a eficácia dos tratamentos para essa faixa etária.
“Conforme envelhecemos, nosso metabolismo e fisiologia mudam, tornando-nos mais vulneráveis a doenças, especialmente cardiovasculares e câncer”, alerta a professora.
Para Giane, é fundamental aumentar a inclusão dos idosos nas pesquisas para que os tratamentos considerem as especificidades e necessidades desse grupo.
Ela também afirma que a discussão sobre envelhecer deve incluir o tema da morte digna. Em sua área de atuação em cuidados paliativos, a atenção ao paciente envolve não apenas cuidados físicos, mas também aspectos psicológicos, sociais e espirituais. Giane destaca que viver mais não exclui a necessidade de garantir dignidade nos momentos finais da vida.
Segundo um levantamento da The Economist, que classifica a qualidade da morte em diferentes países a cada cinco anos, o Brasil ocupa a 70ª posição entre 80 países. “Precisamos não apenas viver bem e envelhecer dignamente, mas também considerar a forma como morremos”, reafirma.
No que tange ao ambiente de vida, o professor de Arquitetura e Urbanismo da FAESA, André Lima, argumenta que a mobilidade é um dos grandes problemas enfrentados pelos idosos. A acessibilidade das calçadas, o tempo de sinalização para atravessar ruas e o acesso aos pontos de ônibus são aspectos cruciais que requerem melhorias.
“O tempo de sinal de travessia atualmente não é adequado para o movimento dos idosos; ele é muito rápido”, observa André. A arborização nas cidades também é vital, pois contribui para um clima mais ameno e oferece conforto nos deslocamentos. Além disso, a instalação de bancos e locais de descanso ao longo dos caminhos é necessária, uma vez que muitos não conseguem percorrer longas distâncias sem pausas.
Os parques e espaços públicos também são essenciais para a saúde mental e interação social dos idosos. André destaca que muitos vivem sozinhos e que ambientes de convivência ajudam a fomentar amizades e vínculos entre gerações.
“Os parques públicos são fundamentais para melhorar a qualidade de vida dos idosos”, enfatiza. Ele faz referência a um guia da ONU sobre cidades que respeitam as necessidades dos idosos, considerando acessibilidade, mobilidade e espaços públicos adequados.
No Espírito Santo, indicadores sociais e ambientais mapeiam a situação da qualidade de vida. O estado surge na oitava posição no Índice de Progresso Social (IPS) Brasil 2026, com 63,61 pontos, enquanto Vitória se situa em 15ª entre as capitais, com 66,02 pontos.
O aumento da expectativa de vida acarreta desafios intergeracionais. Cuidar da saúde antes da velhice, preservar relações sociais, reduzir o estresse e criar cidades acessíveis são passos que ajudam a converter os anos adicionais em uma vida plena de autonomia. O intuito não é apenas alcançar os 80 ou 90 anos, mas viver plenamente durante todo esse percurso.
